芳华华章丨世纪工程淮河入淡水道：几代年轻人的芳华接力

国庆长假是举国欢庆、阖家星散的重要时候，也是"舌尖上的一次马拉松"。从家宴到景区小吃、从路边烧烤到网红餐厅，美没有堪收的美食让许多人临时忘记了体重秤，却或者者在节后遭遇"胖三斤+肠胃不适"的烦懑。　　若何在放松的情感与营养健康之间取患上平衡？正当炊事帮您把住“总量”和“搭配”多重关口。　　一、先想“餐盘”，再想“菜单”　　假期在外就餐较多，选餐时，咱们心中需要有个适合本人的、巨细适中的圆盘：-->　　一半放蔬菜水果(深色占一半)，四分之一放全谷杂粮，四分之一放鱼、虾、瘦肉、豆成品等优良卵白。点菜前内心先“画盘”，能有用缩小食物量以及高油菜品。　　二、食物选择讲计谋　　国庆假期出游准备食物时，少抉择高能量、高盐、高糖的食品，如油炸食物、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含炊事纤维的食物和天然食品，如全谷物、新鲜蔬菜、水果、奶成品、蛋类、大豆成品、原味坚果等。　　吃自助餐时先全场看一看，优先挑选简单加工的水产物以及蔬菜生果，油炸食物以及高油高糖的甜品少一点；景区小吃多，油炸、糖霜、熏烤要心中有数，至多选两种，浅尝即可，提倡与人同享。　　三、主食做到“粗细搭配”　　点餐或者家中备餐时，主动抉择“杂粮饭”“玉米棒”“红薯”，既补膳食纤维又能稳定血糖。　　四、进食种类排个序　　先吃凉拌菜或者青菜等素菜占领胃容量，随后吃卵白质含量丰富的荤菜，提高饱腹感；主食放在第三位，缩小血糖动摇；水果代替甜点作扫尾。　　五、假期也要“三餐定时”　　防止“饿一顿、撑一顿”，早餐不能缺，午饭以及晚餐还是要保持量以及进餐时候的相对于牢固，可明显降低暴饮暴食迫害。　　6、控糖限酒小技能　　添加糖的过量摄取会增加超重瘦削、龋齿等多种健康风险的伤害，所以含糖饮料、糖果等都要少吃。水果经过榨汁后少量水溶性维生素丧失，并易进食更多的糖分，以是从营养的角度，间接吃水果更衰弱。　　适量饮酒不仅伤身而且可能会“误事”，以是倡导最佳没有饮酒，如饮酒，酒精逐日设上限，成年人没有超过15克。　　7、零食选择看标签　　从食品的养分标签中能够找到很多营养信息。想要清分明楚吃零食，看看油盐糖有多少，了解能量多未多少，了解是否含反式脂肪，看看保质期……实在预包装食物的标签上都有答案。　　8、再忙也要多喝水　　假期外出游玩时，活动量也会增加，轻易出汗。要确保喝充足的水，白开水是最佳选择，天天至多喝8杯水，出汗过多时，可适当弥补盐分，保持水电解质平衡。　　国庆假期是放松身心的黄金档，美食吃进肚，要靠运动“买单”。国庆聚餐多，发起日行6000步是底线，看见美景多走一站；增加久坐时候，天天继续默坐工夫不要超越1小时，坐车隔绝距离1小时下车舒展活动几分钟，把各种身体活动拆解进旅途中，步数追上卡路里，假期停止体重秤没有报警。让美味与康健同行，让假期与好状态一起圆满收官。　　作者：营养所 张妍、何丽　　起源：“中国疾控中央”微信群众号 【编纂:张令旗】

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从历史角度，如今，中新网北京7月12日电 7月12日，北京市西城区召开教诲年夜会，会上正式宣布聚焦干部、老师、先生三年夜教育主体的《西城区教导系统指导班子以及干部队伍发展提升规划》《西城区新时代老师高质量成长反对计划》以及《西城区中小学生翻新能力培育晋升计划》，“三个赋能”规划配合形成了推动教诲奇迹高品质生长的零碎处置处罚计划。-->　　干部赋能打算破解部队扶植困难　　针对于以后西城区教导零碎干军队伍近况，干部赋能规划提出“两...

尤其是，快捷，中新网南宁7月12日电(廖嘉仪 林浩)7月12日，广西壮族自治区商务厅引见，为助力广西建设国内羽绒加工商业核心，中国(广西)自在贸易试验区联袂南宁海关，推出全国开创的进口非疫区水洗羽毛羽绒分段监禁快速通关新形式，有效引发产业会聚进展生机。图为海关关员对水洗羽毛羽绒停止检验。南宁海关 供图　　羽绒产业是广西传统优势产业，广西企业每年必要从泰国等国家出口少量原材料，但在传统羁系形式下，进口水洗羽毛羽绒...