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国庆长假是举国欢庆、阖家团聚的重要时辰，也是"舌尖上的一次马拉松"。一直，《中国往事周刊》记者：李静　　发于2025.9.29总第1206期《中国旧事周刊》杂志　　1935年年末，一个冬季的下午，林徽因曾经在梁思成的办公室接连事情三个小时。那一年，她和梁思成正在山东曲阜考查了孔庙修建群，并沿胶济铁道路经验城、章丘、临淄、益都等11个县，寻找散落山涧原野的“文明珍宝”。归来后，有少量案头任务。现正在，里间只有她一个人，窗户正好能够鸟瞰天安门的院子。　　“平常是五点三非常。夜幕...。从家宴到景区小吃、从路边烧烤到网红餐厅，目不暇接的美食让很多人暂时忘却了体重秤，却可能在节后遭遇"胖三斤+肠胃不适"的不快。显然，中新社华盛顿9月25日电 (记者 沙晗汀)美国商务部外地光阴25日公布的终极批改数据显现，今年第二季度美国理论国内出产总值(GDP)环比按年率计较增长3.8%，较此前公布的修负数据上调0.5个百分点，高于市场广泛预期。-->　　数据显示，2025年二季度美国经济环比增长3.8%，扭转了第一季度经济环比萎缩0.6%的局面。　　从仔细环比数据来看，今年二季度，占美国经济总量约70%的个人生产付出增长2...。　　如安在放松的心境与营养健康之间取患上平衡？凭借，国庆中秋假期，北京市文化以及旅游局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场个性文旅运动，并精选京郊微度假、工业研学游等翻新体验场景，深挖骑行、赛事等潮流玩法，推出了系列主题文旅线路，为8天小长假送上首都“文旅年夜餐”。-->　　主题文旅路线　　【重温峥嵘光阴】　　从卢沟桥的滔滔硝烟到平西根据地的嘹亮红歌，北京这片热土上，雕刻着不平的精神。北京市文化以及游览局经心梳理城市红色影象，串连起那些承载着...。合理膳食帮您把住“总量”和“搭配”多重关口。　　一、先想“餐盘”，再想“菜单”　　假期在外就餐较多，选餐时，咱们心中需要有个适宜自己的、巨细适中的圆盘：-->　　一半放蔬菜水果(深色占一半)，四分之一放全谷杂粮，四分之一放鱼、虾、瘦肉、豆制品等优良卵白。点菜前内心先“画盘”，能有效增加食物量以及高油菜品。　　二、食物选择讲计谋　　国庆假期出游操办食物时，少抉择高能量、高盐、高糖的食品，如油炸食物、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多抉择富含炊事纤维的食物和人造食物，如全谷物、新鲜蔬菜、瓜果、奶成品、蛋类、年夜豆成品、原味坚果等。　　吃自助餐时先全场看一看，优先抉择简单加工的水产物以及蔬菜水果，油炸食物和高油高糖的甜品少一点；景区小吃多，油炸、糖霜、熏烤要成竹在胸，最多选两种，浅尝便可，提倡与人共享。　　3、主食做到“粗细搭配”　　点餐或者家中备餐时，主动挑选“杂粮饭”“玉米棒”“红薯”，既补炊事纤维又能稳定血糖。　　4、进食种类排个序　　先吃凉拌菜或青菜等素菜占据胃容量，随后吃蛋白质含量厚实的荤菜，进步饱腹感；主食放正在第三位，减少血糖稳定；水果代替甜点作扫尾。　　5、假期也要“三餐定时”　　避免“饿一顿、撑一顿”，早餐没有克不及缺，午饭以及晚饭还是要保持量和进餐时候的相对于固定，可显著下落暴饮暴食危险。　　六、控糖限酒小本领　　增加糖的过多摄入会增添超重瘦削、蛀牙等多种健康危害的危险，以是含糖饮料、糖果等都要少吃。水果颠末榨汁后年夜量水溶性维生素丧失，并易进食更多的糖分，以是从营养的角度，间接吃水果更健康。　　过多饮酒没有仅伤身而且能够会“误事”，所以倡导最佳不饮酒，如喝酒，酒精逐日设下限，成年人不超过15克。　　七、零食抉择看标签　　从食物的养分标签中能够找到很多营养信息。想要清分明楚吃零食，看看油盐糖有几何，了解能量多未多少，领会是否含反式脂肪，看看保质期……实在预包装食物的标签上都有谜底。　　八、再忙也要多喝水　　假期外出游玩时，静止量也会减少，轻易出汗。要确保喝充足的水，白开水是最好挑选，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适量增补盐分，保持水电解质均衡。　　国庆假期是放松身心的黄金档，美食吃进肚，要靠运动“买单”。国庆聚餐多，建议日行6000步是底线，看见美景多走一站；减少久坐时间，每天继续默坐时间不要高出1小时，坐车间隔1小时下车舒展勾当多少分钟，把各种身材活动拆解进旅途中，步数追上卡路里，假期停止体重秤没有报警。让美味与健康偕行，让假期与好形态一起美满收官。　　作者：营养所 张妍、何丽　　根源：“中国疾控中间”微信公家号 【编纂:张令旗】

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